Entgiftungskuren für den Körper werden immer beliebter. Kein Wunder, denn Detox hat viele positive Effekte auf den Körper! Ihr habt Lust auf tolle Haut, Haare und Nägel und ein besseres Wohlbefinden? Wir entschlüsseln die Geheimnisse des Detox und zeigen euch die gesündeste Art und Weise euren Körper zu entgiften – für ein bestmögliches Ergebnis.

Was versteht man unter Detox?

Detox ist die Abkürzung für Detoxifikation und bedeutet so viel wie Entgiftung. Normalerweise reinigt sich der menschliche Körper auf natürliche Weise selbst. Er neutralisiert unerwünschte Stoffe oder Toxine und scheidet diese über die Leber, die Nieren, den Darm und die Haut wieder aus. Die Bandbreite der Giftstoffe reicht von akuten – wie zum Beispiel Alkohol oder Nikotin – bis hin zu kumulativen, minderwertigen Toxinen, die weniger offensichtlich sind – wie Schadstoffe oder Pestizide aus der Nahrung.

Eine zusätzliche Entgiftung dient der Verbesserung und Unterstützung des natürlichen Entgiftungsprozesses des Körpers. So werden die Giftstoffe, die wir für gewöhnlich zu uns nehmen, reduziert und der Körper mit extra Nährstoffen versorgt, welche er für eine einwandfreie Funktion benötigt.

Warum eigentlich Detox?

Bei Überlastung des Körpers mit Giftstoffen verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu Trägheit, Wassereinlagerungen, Blähungen, Schlafstörungen und Heißhunger führen kann. Wenn dir das bekannt vorkommt, haben wir eine gute Nachricht für dich: Eine kleine Detox-Kur kann all das ändern und stellt eine tolle Möglichkeit dar, die Restart-Taste zu drücken.

Das Entgiften führt nicht nur zu einem gesünderen Körper, sondern verändert auch dessen Erscheinungsbild. Das Ergebnis: kräftigeres Haar, schönere, reinere Haut und schlankere Kurven. Detox geht also mit einem gesünderen Körper, Verbesserungen des Hautbildes und Gewichtsverlust einher. Außerdem fühlen sich viele Menschen in Folge sehr viel energetischer und berichten von einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit. Zudem können Völlegefühl und Blähungen sowie das Verlangen nach Zucker gelindert werden.

Wie lange sollte eine Detox-Kur dauern?

Ziel ist es, den Körper dabei zu unterstützen, mit deiner individuellen Ernährung und Lebensweise zurechtzukommen. Es handelt sich dabei um eine Art Neustart und nicht um einen Lebensstil, der für längere Zeit beibehalten werden muss. Wie lange eine Detox-Kur sinnvollerweise dauern sollte, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und deinem Körper ab. Beispielsweise davon, wie dein gesundheitlicher Zustand ist und wie stark du übersäuert oder mit Giftstoffen belastet bist.

Üblicherweise dauert eine Detox-Kur 7 bis 14 Tage, manchmal auch 30 oder sogar 40 Tage. Hier gilt: Je länger die Entgiftungskur dauert, desto wirkungsvoller kann der Effekt sein. Wenn du also einen hohen Selbstheilungsbedarf hast, empfiehlt sich eine längere Kur für dich.

Grundsätzlich wird empfohlen etwa zwei bis drei Mal im Jahr eine Detox-Kur zu machen. Denn: Wer regelmäßig entgiftet, stärkt nicht nur sein Immunsystem und verbessert Haut und Haar, sondern wird gleichzeitig auch leistungsfähiger sowie stressresistenter und ist einfach besser gelaunt.

Mit diesen 5 Tipps entgiftest du deinen Körper:

1. Trinken, trinken, trinken!

Viel trinken ist das A und O bei einer Detox-Kur – und unerlässlich für die Entgiftung des Körpers. Denn schon eine leichte Dehydrierung kann die natürlichen Entgiftungssysteme stören. Und mit dem Trinken gerät die Detox-Kur erst richtig in Schwung: Viel Flüssigkeit hilft nämlich dabei, die Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen und regt darüber hinaus den Stoffwechsel an. Zwei bis drei Liter pro Tag sind hier ein guter Start.

Dabei solltest du hauptsächlich zu Wasser oder Tee greifen. Kräutertees und grüne Tees gehören zu den besten Tipps, da sie entschlackend wirken und für ein wenig Abwechslung auf der Detox-Getränkekarte sorgen. Gesund, lecker und voller Vitamine sind außerdem selbst gemachte Detox-Drinks aus Obst und Gemüse, welche du nach Lust und Laune trinken kannst.

Wenn dir zwischendurch der Sinn nach etwas Salzigem steht, kannst du auch zu Gemüse- oder Hühnerbrühe greifen. Nur auf Kaffee, schwarzen Tee und Alkohol solltest du während der Detox-Diät lieber verzichten.

2. Versorge deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen

Beim Essen solltest du dich auf die Auswahl der richtigen Zutaten konzentrieren. Beim Einkaufen ist es wichtig auf gute, qualitative Proteine aus nachvollziehbarer Produktion und auf gesunde Fette zu setzen. Je weniger verarbeitet und manipuliert die Lebensmittel sind desto besser.

Nichts ist so reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien wie grünes Gemüse. Außerdem findet man in grünen Vitaminbomben wie Brokkoli, Spinat und  Spargel jede Menge Chlorophyll, wobei es sich um einen grünen Farbstoff mit blutreinigender Wirkung handelt. Toll ist außerdem Vollwertkost wie Nüsse und Samen, Wildfisch sowie hochwertige Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Avocado-Öl, Butter aus Grasfütterung und Ghee.

Achte, bei allem was du zu dir nimmst, darauf, ausgiebig zu kauen. Wer sein Essen vierzigmal kaut, aktiviert das Enzym Amylase, welches bei der Verdauung hilft und den Körper dabei unterstützt, die Nährstoffe aus der Nahrung zu ziehen.

3. Verzichte bewusst auf Giftstoffe

Eine ungünstige Ernährung mit zu viel Fleisch, Alkohol, Nikotin, Kaffee, Milchprodukten, Zucker, Weißmehl und künstlich hergestellten Produkten stellt eine große Belastung für unsere Haut und unseren Körper dar und kann Entzündungen auslösen. Dementsprechend empfiehlt es sich bei einer Detox-Kur all diese reizenden Nahrungsmittel für einen bestimmten Zeitraum vom Speiseplan zu streichen.

Setze stattdessen auf viel Obst und Gemüse in flüssiger Form wie beispielsweise Suppen, Säfte und Smoothies. So kann das Verdauungssystem entlastet werden, was sich positiv auf deine Konzentration, dein Gewicht und dein Hautbild auswirkt.

4. Täglich spazieren gehen und ab und zu ein Workout

Bei einer Detox-Kur ist es wichtig, ständig in Bewegung zu bleiben. Wenn du es nicht ins Fitness-Studio oder zum Joggen schaffst, bietet sich auch ein Spaziergang im Freien an. Ob im Wald oder im Park: beim Spazierengehen wird der Stoffwechsel und die Durchblutung angeregt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

Täglich 20 Minuten haben bereits positive Auswirkungen auf Geist und Gesundheit. Aber auch Schwitzen hilft beim Entgiften. Ab und zu ein intensives HIIT-Workout oder Hot Yoga sind hier tolle Möglichkeiten.

5. Entspanne deinen Geist

Da Stress einen erhöhten Cortisolspiegel im Körper zur Folge hat, welcher den Stoffwechsel verlangsamen kann, ist Entspannung sehr wichtig während der Kur. Am besten findest du selbst heraus, was dir besonders gut hilft, deinen Stress abzubauen. Ob es sich dabei um verschiedene Bäder, Entspannungsübungen, Yin-Yoga, Zeit in der Natur oder aber um Meditation handelt – es gibt verschiedenste Möglichkeiten deine innere Ruhe zu finden. Nimm dir Zeit für dich und tu dir etwas Gutes. 

Auch Sauna- und insbesondere Infrarot-Saunabesuche helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu leiten und können sich positiv auf das Immunsystem auswirken. Außerdem stimuliert die Hitze die Durchblutung. Das senkt den Blutdruck, lockert Muskelverspannungen, lindert leichte Schmerzen und hilft dabei, Kortisol auszugleichen.

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